Спасительные советы для тех, кто из-за жары мучается от бессонницей.
Когда в спальне жарко – не до сна. Что делать, если над кроватью столбик градусника поднимается выше 26 градусов, а в комнате нет кондиционера или хотя бы вентилятора? Вместо того чтобы ворочаться в постели, попробуйте проверенные рекомендации, которые помогут вам выспаться, несмотря на жару:
- Ужин: не ешьте много на ночь. Легкий, нежирный ужин без острых специй — отличный вариант. Хорошо подойдут овощи или фрукты, рыба.
- Алкоголь: не злоупотребляйте выпивкой! Пейте только воду или чай со льдом. Спиртное повышает кровяное давление и температуру тела.
- Теплый душ: холодная вода портит терморегуляцию организма. Когда моешься горячей водой, то потом остываешь, а когда холодной, наоборот, организм реагирует на понижение температуры и начинает греть тело. Лучше всего – теплый душ перед сном.
- Не вытирайтесь насухо: после душа просто промокните себя. Влажное тело лучше охлаждается.
- Пижама из холодильника: выбирайте легкую пижаму для сна, которую заранее можно положить в холодильник. Или спите вообще без одежды.
- Накройтесь простыней: жаркими ночами вместо одеяла используйте простыню. Постельное белье должно быть из натуральных материалов, таких как хлопок или лен.
- Проветривайте помещение: чтобы снизить температуру в спальне, хорошо проветривайте ее ночью, но закрывайте окна шторами или жалюзи днем. Кстати, самая прохладная температура воздуха на улице бывает рано утром, с четырех до шести часов.
- Выключите электроприборы: выключите электрические устройства в спальне — лампы, телевизоры, компьютеры и радио, которые излучают тепло и повышают температуру в помещении.